Bird Dog

Sobre

El ejercicio Bird Dog es un movimiento versátil con peso corporal que trabaja los músculos del core, como los abdominales, la zona lumbar y los glúteos. Se realiza en posición de cuadrupedia, levantando simultáneamente un brazo y la pierna contraria. Este ejercicio mejora la estabilidad del core al involucrar músculos como el recto abdominal y el erector de la columna, cruciales para mantener la postura y reducir el dolor lumbar. El Bird Dog también mejora el equilibrio y la movilidad al requerir la coordinación entre brazos y piernas. El ejercicio es accesible para personas de todos los niveles de condición física y se puede modificar para adaptarse a diferentes necesidades. Las variaciones incluyen levantar una extremidad a la vez para principiantes o añadir peso para practicantes avanzados. El Bird Dog promueve una alineación neutra de la columna, involucra los glúteos y los hombros, y mejora la conciencia corporal general. Es un valioso complemento a las rutinas de entrenamiento de fuerza, ya que sirve como ejercicio de core y como calentamiento para preparar el cuerpo para actividades más intensas.