Aumenta la ingesta de fibra

Sobre

Aumentar la ingesta de fibra es crucial para mantener la salud digestiva y favorecer una nutrición adecuada. La fibra, un carbohidrato no digerible presente en alimentos vegetales, ayuda a regular el tránsito intestinal y a prevenir el estreñimiento. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y colesterol, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas. Existen dos tipos principales de fibra: soluble e insoluble. La fibra soluble forma una sustancia gelatinosa en el intestino, lo que ralentiza la absorción de nutrientes, mientras que la fibra insoluble aumenta el volumen de las heces, favoreciendo la regularidad intestinal. Consumir una cantidad adecuada de fibra favorece el control del peso al promover la sensación de saciedad. La ingesta diaria recomendada de fibra varía según la edad y el sexo, y suele oscilar entre 21 y 38 gramos. Los alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales, legumbres, frutas y verduras. Aumentar gradualmente la ingesta de fibra y mantenerse hidratado puede minimizar las molestias digestivas. Una dieta rica en fibra no solo beneficia la salud intestinal, sino que también contribuye al bienestar general al reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y ciertos tipos de cáncer.