Creatina

Sobre

La creatina es un suplemento dietético ampliamente utilizado por deportistas para mejorar el rendimiento y la recuperación muscular. Es una sustancia natural presente en las células musculares y desempeña un papel crucial en la producción de energía durante ejercicios de alta intensidad. Los suplementos de creatina, en particular el monohidrato de creatina, aumentan las reservas de fosfocreatina, que ayudan a producir trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía para las contracciones musculares. Esta suplementación es beneficiosa para actividades de corta duración y alta intensidad como el levantamiento de pesas y el sprint. Los beneficios de la creatina van más allá del rendimiento deportivo. Favorece el crecimiento muscular al aumentar la hidratación celular y reducir la degradación muscular. Además, la creatina puede favorecer la salud cerebral al aumentar los niveles de fosfocreatina, lo que podría beneficiar la memoria y la función cognitiva. Aunque generalmente es segura, la creatina puede causar efectos secundarios como la retención de líquidos. Las dosis recomendadas suelen incluir una fase de carga seguida de una dosis de mantenimiento. En general, la creatina es un suplemento bien documentado que mejora el rendimiento deportivo y favorece la salud muscular.