Limite el tiempo frente a la pantalla a 2 horas antes de acostarse

Sobre

Limitar el tiempo frente a pantallas a dos horas antes de acostarse es una estrategia para mejorar la calidad del sueño y reducir las distracciones. Esta práctica aborda el impacto de las pantallas en el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo, o ritmo circadiano. Las pantallas emiten luz azul, que puede suprimir la producción de melatonina, dificultando conciliar el sueño. Al dejar de usar pantallas temprano, las personas pueden evitar esta interrupción y permitir que sus cuerpos produzcan melatonina de forma natural, lo que promueve un mejor sueño. Reducir el tiempo frente a pantallas antes de acostarse también ayuda a minimizar el contenido estimulante y las notificaciones que pueden mantener el cerebro activo. Esto puede conducir a una mejor calidad del sueño, ya que el cerebro puede relajarse y prepararse para el descanso. Además, establecer una rutina para acostarse sin pantallas puede indicarle al cuerpo que es hora de dormir, mejorando la higiene general del sueño y contribuyendo a una mejor salud y bienestar.