Power Clean

Sobre

El power clean es un ejercicio dinámico y explosivo que involucra múltiples grupos musculares en todo el cuerpo. Es ampliamente utilizado por atletas y levantadores de pesas para mejorar la fuerza y la potencia, especialmente en las piernas y la parte superior de la espalda. El ejercicio consiste en levantar una barra desde el suelo hasta los hombros con un movimiento rápido, lo que requiere coordinación y técnica. El power clean se divide en varias fases: posición inicial, primer tirón, segundo tirón, rotación, posición de recepción y recuperación. Realizar el power clean correctamente implica mantener la postura correcta para evitar lesiones. Trabaja músculos como los isquiotibiales, los glúteos, la espalda, los bíceps, los hombros y los abdominales. El ejercicio es beneficioso para mejorar el rendimiento deportivo al mejorar la potencia explosiva y la coordinación general. Es un ejercicio básico en los programas de entrenamiento de halterofilia olímpica y CrossFit, ofreciendo un entrenamiento integral que fortalece tanto la parte inferior como la superior del cuerpo. Ejercicios de asistencia como las sentadillas y el peso muerto pueden ayudar a mejorar la técnica del power clean y la fuerza general.