Respiración 4-7-8

Sobre

La técnica de respiración 4-7-8 es un ejercicio de respiración consciente derivado del pranayama, una antigua práctica yóguica centrada en el control de la respiración. Desarrollada por el Dr. Andrew Weil, se la suele denominar un "tranquilizante natural" por su capacidad para calmar el sistema nervioso. La técnica consiste en inhalar por la nariz contando hasta cuatro, contener la respiración durante siete y exhalar por la boca durante ocho. Este patrón rítmico ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que promueve la relajación y reduce el estrés. Practicar la respiración 4-7-8 puede aportar varios beneficios, como la reducción de la ansiedad, una mejor calidad del sueño y una presión arterial más baja. Se puede realizar en cualquier lugar y es especialmente útil antes de acostarse o durante situaciones estresantes. Al centrarse en la respiración, las personas pueden aquietar la mente y el cuerpo, alcanzando un estado de calma que ayuda a gestionar el estrés y a mejorar el bienestar general. La práctica regular puede potenciar estos beneficios, convirtiéndola en una valiosa herramienta para gestionar el estrés diario y promover la relajación.