Reduce los niveles de colesterol

Sobre

Reducir los niveles de colesterol es crucial para mantener la salud cardíaca. La fibra soluble desempeña un papel importante en este proceso al unirse a los ácidos biliares en el sistema digestivo. Esta unión impide la reabsorción de ácidos biliares, que se producen a partir del colesterol. Como resultado, el hígado utiliza más colesterol para producir nuevos ácidos biliares, reduciendo así los niveles de colesterol en sangre. Entre los alimentos ricos en fibra soluble se encuentran la avena, las manzanas y las legumbres, cuyo consumo regular es eficaz para reducir el colesterol LDL. Un enfoque integral para reducir el colesterol implica una combinación de cambios en la dieta y en el estilo de vida. Aumentar la ingesta de fibra soluble, ácidos grasos omega-3 y esteroles y estanoles vegetales puede ayudar a reducir el colesterol LDL. La actividad física regular, el control de peso y dejar de fumar también son esenciales para mantener niveles saludables de colesterol. Limitar el consumo de alcohol y reducir la ingesta de sodio puede contribuir aún más a la salud cardíaca al reducir la presión arterial y los triglicéridos. Al adoptar estas estrategias, las personas pueden controlar eficazmente sus niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.