Respiración de Caja
ConceptoSobre
La respiración en caja, también conocida como respiración cuadrada, es una técnica sencilla pero eficaz para controlar el estrés y la ansiedad. Implica un patrón de respiración estructurado donde cada paso dura cuatro segundos, imitando los cuatro lados de una caja. El proceso incluye inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante cuatro segundos, exhalar durante cuatro segundos y volver a contener la respiración durante cuatro segundos. Este ciclo repetitivo ayuda a calmar el sistema nervioso al centrar la mente en la respiración, reducir la respiración rápida y promover la relajación. La respiración en caja es beneficiosa para diversas situaciones, como el estrés, la ansiedad y los ataques de pánico. Se puede practicar en cualquier lugar, lo que la convierte en una herramienta versátil para la vida diaria. Esta técnica fomenta la respiración profunda, lo que ayuda a reducir las hormonas del estrés, como el cortisol, y puede mejorar el estado de ánimo y la concentración. También la utilizan personas con profesiones muy estresantes y con afecciones pulmonares para facilitar el control de la respiración. La práctica regular aumenta su eficacia, proporcionando una sensación de control sobre el cuerpo y las emociones.
