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  • Injury Prevention

Mejores prácticas para evitar lesiones durante la actividad física

Creado porBillionhands · 0 votos
1

Calentamiento adecuado

Actividad física

Aumenta el flujo sanguíneo y la flexibilidad, reduciendo el riesgo de distensiones musculares.

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2

Escucha a tu cuerpo

Consejos de salud

Reconocer el dolor o la fatiga puede prevenir lesiones graves.

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3

Progresión gradual

Estrategia de formación

Evita lesiones por sobreuso aumentando gradualmente la intensidad y la duración.

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4

Descanso y recuperación

Recovery technique

Permite que los músculos se curen y se reconstruyan, reduciendo el riesgo de lesiones.

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5

Uso adecuado del equipo

Equipo deportivo

Garantiza la seguridad y el apoyo durante las actividades físicas.

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6

Técnica correcta

Técnica deportiva

Reduce la tensión en los músculos y las articulaciones, minimizando el riesgo de lesiones.

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7

Rehabilitación adecuada

Proceso de rehabilitación

Garantiza un retorno seguro a la actividad física tras una lesión.

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8

Entrenamiento de fuerza

Tipo de ejercicio

Fortalece las articulaciones y los músculos, reduciendo el riesgo de lesiones.

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9

Enfriamiento y estiramiento

Rutina post-entrenamiento

Reduce el dolor muscular y mejora la flexibilidad después del ejercicio.

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10

Hidratación y nutrición

Nutritional advice

Mantiene un rendimiento físico óptimo y favorece la recuperación.

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