Ejercicios de Kegel

Sobre

Los ejercicios de Kegel son un tipo de entrenamiento muscular del suelo pélvico diseñado para fortalecer los músculos que sostienen la vejiga, el recto y el útero. Estos ejercicios ayudan a mejorar el control de la vejiga y la salud pélvica en general al mejorar la función de los músculos del suelo pélvico, que actúan como una hamaca para sostener los órganos internos. El debilitamiento de los músculos del suelo pélvico, a menudo debido al embarazo, el parto, la edad o una cirugía, puede provocar problemas como incontinencia urinaria y problemas de control intestinal. Los ejercicios de Kegel pueden ser beneficiosos tanto para hombres como para mujeres, ayudando a prevenir o controlar estos síntomas. Para realizar los ejercicios de Kegel, primero se deben identificar los músculos correctos imaginando que se detiene el flujo de orina o gases. Los ejercicios consisten en contraer estos músculos, mantener la tensión durante unos segundos y luego soltarlos. Se recomienda realizar los ejercicios de Kegel en varias posiciones (acostada, sentada y de pie) tres veces al día. La constancia es clave, ya que las mejoras notables en el control de la vejiga pueden tardar varias semanas en aparecer. Es aconsejable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar una rutina de Kegel, especialmente si existen problemas de salud subyacentes o dolor pélvico.