Puentes de glúteos

Sobre

El puente de glúteos es un ejercicio fundamental de fuerza que trabaja los músculos de los glúteos, específicamente el glúteo mayor, junto con los isquiotibiales y los músculos del core, como el transverso abdominal. Consiste en acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, y luego levantar las caderas para formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Este movimiento mejora la activación de los glúteos, la estabilidad del core y la postura al fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral y la pelvis. La práctica regular del puente de glúteos puede mejorar el equilibrio y la movilidad, facilitando las actividades diarias. También ayuda a aliviar el dolor lumbar al estabilizar el core y mejorar la alineación de la columna. El ejercicio es versátil, no requiere equipo y se puede modificar añadiendo pesas o utilizando una variante de una sola pierna para mayor dificultad. La técnica correcta es crucial para evitar sobrecargar la zona lumbar, asegurando que el movimiento se origine en los glúteos y las piernas en lugar de la espalda.