Puentes de glúteos con elevación de piernas

Sobre

El puente de glúteos con elevaciones de piernas es un ejercicio compuesto que trabaja múltiples grupos musculares, centrándose principalmente en los glúteos y el core. Para realizar este ejercicio, comience tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levante las caderas hacia el techo, asegurándose de que las rodillas, las caderas y los hombros formen una línea recta. Este movimiento trabaja principalmente el glúteo mayor y los isquiotibiales. Al incorporar elevaciones de piernas, se añade un desafío adicional que aísla cada glúteo individualmente, mejorando el equilibrio y la estabilidad. El ejercicio también trabaja los músculos del core, como el transverso abdominal, lo que ayuda a mantener la postura y a prevenir el arqueamiento excesivo de la espalda baja. El puente de glúteos con elevaciones de piernas es beneficioso para mejorar la flexibilidad de la cadera, fortalecer los glúteos y mejorar la estabilidad del core. Se puede adaptar a diferentes niveles de condición física y es eficaz tanto como ejercicio de calentamiento como de fortalecimiento. La práctica regular puede mejorar la postura, reducir el dolor lumbar y mejorar el rendimiento físico general.