Sentadillas en la pared con extensiones de piernas
EjercicioSobre
La sentadilla en la pared con extensiones de piernas es una versión avanzada del ejercicio tradicional. Trabaja los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, mejorando la resistencia y la fuerza de estos grupos musculares. Para realizar este ejercicio, comience adoptando la posición estándar de sentadilla en la pared con la espalda contra la pared y las rodillas flexionadas a 90 grados. Luego, extienda una pierna hacia adelante, manteniéndola recta, y manténgala así durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Alterne las piernas para asegurar un desarrollo equilibrado. Este ejercicio no solo fortalece la parte inferior del cuerpo, sino que también mejora el equilibrio y la estabilidad al involucrar los músculos del core y estabilizadores. La extensión de piernas añade un desafío adicional, requiriendo mayor activación y control muscular. Es una forma efectiva de aumentar la intensidad de la sentadilla en la pared sin necesidad de pesas adicionales, lo que lo hace adecuado tanto para principiantes como para entusiastas del fitness avanzados. Al incorporar este ejercicio a su rutina, puede mejorar la fuerza y la resistencia general de la parte inferior del cuerpo.
