Sentadillas con peso corporal

Sobre

Las sentadillas con peso corporal son un ejercicio fundamental que fortalece las piernas y el torso sin necesidad de equipo. Este movimiento compuesto involucra múltiples grupos musculares, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, además del torso para mayor estabilidad[1][2]. Para realizar una sentadilla con peso corporal, comienza con los pies separados a la anchura de los hombros, contrae el torso y baja el cuerpo flexionando las caderas y las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, apretando los glúteos en la parte superior[1][3]. Las sentadillas con peso corporal ofrecen numerosos beneficios, como el desarrollo muscular magro, la mejora de la salud cardiovascular y el rendimiento deportivo[2][3]. Son versátiles y se pueden adaptar a diferentes niveles de condición física, lo que las hace adecuadas tanto para principiantes como para deportistas avanzados[2][5]. Una correcta técnica es esencial para evitar lesiones y maximizar la efectividad del ejercicio[1][5]. La práctica regular puede ayudar a mejorar el equilibrio, la postura y la fuerza general de la parte inferior del cuerpo, lo que hace que las sentadillas con peso corporal sean una valiosa adición a cualquier rutina de ejercicios[3][5].