Escalones laterales con bandas

Sobre

Los Pasos Laterales con Banda son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos glúteo medio y menor. Estos músculos son cruciales para la estabilidad y la abducción de la cadera, y desempeñan un papel importante en mantener la alineación correcta de la parte inferior del cuerpo durante actividades como caminar y correr. El ejercicio consiste en dar pasos laterales con una banda de resistencia alrededor de las piernas, generalmente alrededor de los tobillos o las rodillas. Esta posición proporciona tensión continua, involucrando los abductores de la cadera durante todo el movimiento. Para realizar los Pasos Laterales con Banda, comience con una ligera flexión de rodillas y caderas, manteniendo una posición de sentadilla parcial. Mantenga la pelvis y el torso nivelados, evitando inclinarse hacia un lado. Dé un paso hacia un lado y luego junte el otro pie con él, manteniendo la tensión en la banda. Este ejercicio no solo trabaja los glúteos medio y menor, sino que también involucra el core y la parte interna de los muslos, proporcionando un entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo. Es beneficioso para mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de lesiones como el síndrome de la cintilla iliotibial y el dolor de rodilla.