Estiramiento de Rodilla al Pecho

Sobre

El estiramiento de rodilla al pecho es un ejercicio versátil que trabaja múltiples grupos musculares, centrándose principalmente en la zona lumbar, las caderas y los isquiotibiales. Consiste en acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, se sujeta una rodilla con ambas manos y se tira suavemente hacia el pecho, manteniendo la otra pierna apoyada en el suelo. Este movimiento ayuda a relajar los músculos tensos, mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento en las caderas y la zona lumbar. Al realizar este estiramiento, se puede aliviar la tensión y el dolor en la zona lumbar, mejorar la circulación hacia los músculos de la espalda y fortalecer el core. Es beneficioso para reducir la rigidez, especialmente después de estar mucho tiempo sentado o inactivo. El estiramiento se puede modificar para adaptarse a diferentes niveles de comodidad y se incorpora fácilmente a las rutinas diarias, como los estiramientos matutinos o vespertinos. La práctica regular puede mejorar la postura y reducir la tensión muscular durante actividades cotidianas como caminar o subir escaleras.