Perro boca abajo

Sobre

La postura del Perro Boca Abajo, o Adho Mukha Svanasana, es una postura fundamental del yoga conocida por sus amplios beneficios. Estira toda la parte posterior del cuerpo, incluyendo los isquiotibiales, las pantorrillas y la columna vertebral, a la vez que alivia la tensión en los hombros y la zona lumbar. Esta postura fortalece los brazos, los hombros y el torso, mejorando la postura general y la circulación gracias a su naturaleza invertida. Se practica comúnmente en clases de estilo vinyasa como postura de transición, lo que ayuda a crear espacio en las vértebras y a reducir las molestias de espalda. Para practicar la postura del Perro Boca Abajo, comience apoyándose en las manos y las rodillas, luego levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, formando una V invertida. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas si es necesario y active el torso para mantener la estabilidad. Esta postura requiere la participación activa de los hombros y las manos para sostener el cuerpo. Las variaciones incluyen flexionar las rodillas para la tensión de los isquiotibiales o practicar contra una pared para apoyarse. La postura del Perro Boca Abajo es beneficiosa tanto para principiantes como para practicantes experimentados, ya que ofrece un estiramiento dinámico que puede modificarse para adaptarse a la flexibilidad y los niveles de fuerza individuales.