Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana)

Sobre

El Perro Boca Abajo, o Adho Mukha Svanasana, es una postura fundamental de yoga que ofrece una experiencia integral de estiramiento y fortalecimiento. Consiste en formar una V invertida con el cuerpo, con las manos y los pies apoyados en el suelo y las caderas elevadas. Esta postura es conocida por su capacidad para abrir y fortalecer los hombros y el pecho, a la vez que alarga los isquiotibiales y las pantorrillas. Mejora la circulación y puede ayudar a contrarrestar los efectos de estar sentado durante mucho tiempo, alargando la columna vertebral y mejorando la postura. Los beneficios del Perro Boca Abajo van más allá de las mejoras físicas. Ayuda a liberar la tensión en la espalda, mejora la digestión mediante una inversión suave y aumenta la claridad mental al centrarse en la respiración. Esta postura es versátil, apta tanto para principiantes como para practicantes avanzados, y se utiliza a menudo en diversas secuencias de yoga como Surya Namaskar. Para practicarla eficazmente, se debe centrar la atención en la alineación correcta, activar el core y mantener el cuello relajado. Variaciones como flexionar las rodillas o apoyarse en una pared pueden ayudar a adaptarse a diferentes niveles de flexibilidad.