Postura de plancha a delfín

Sobre

La postura de la plancha al delfín, también conocida como Makara Adho Mukha Svanasana, es una postura dinámica de yoga que pasa de la posición tradicional de plancha a una postura similar a la del delfín. Trabaja el torso y la parte superior del cuerpo, ofreciendo una variación de las planchas estándar al incorporar el apoyo de los antebrazos y una ligera elevación de cadera. Esta postura fortalece los brazos, los hombros y los músculos del torso, a la vez que estira los isquiotibiales y las pantorrillas. Es beneficiosa para mejorar el equilibrio, la postura y la fuerza corporal general. Para realizar esta postura, comience en posición de plancha y baje los antebrazos hasta el suelo. Lleve los pies hacia atrás para mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Contraiga el torso y mantenga los hombros relajados. Esta postura puede modificarse para principiantes utilizando bloques o realizándola de rodillas. Los beneficios incluyen el fortalecimiento del torso, la mejora del equilibrio y la reducción del estrés. Está contraindicada para personas con lesiones de espalda o cuello sin la supervisión adecuada. La práctica regular mejora la estabilidad física y la concentración mental.