Press de Pallof con banda de resistencia

Sobre

El press Pallof con banda de resistencia es un ejercicio versátil que trabaja la estabilidad del core y la fuerza rotacional. Consiste en sostener una banda de resistencia tensa frente a ti y presionarla hacia afuera mientras resistes la fuerza rotacional. Este movimiento involucra los oblicuos, el transverso del abdomen y otros músculos del core para mantener la estabilidad. El ejercicio se puede realizar en cualquier lugar, lo que lo hace ideal para entrenar en casa o cuando se dispone de poco equipo. Para realizar el press Pallof, fija la banda a la altura del pecho, colócate perpendicular a ella y retrocede hasta que sientas tensión. Presiona la banda hacia afuera, manteniendo el core contraído, y regresa lentamente a la posición inicial. Este ejercicio beneficia a los atletas al mejorar la estabilidad del core, crucial para levantamientos compuestos pesados y movimientos atléticos. También ayuda a prevenir lesiones al fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral. Se pueden utilizar variaciones como el press Pallof de media rodilla para ajustar el nivel de dificultad.