Zancada del corredor

Sobre

La zancada del corredor es un ejercicio versátil que trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo los flexores de la cadera, los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Es beneficiosa para corredores y atletas, ya que mejora la flexibilidad y la fuerza, cruciales para mantener la postura correcta y prevenir lesiones. Este ejercicio puede realizarse como un estiramiento estático o como un movimiento dinámico, lo que la hace adaptable a diferentes niveles de condición física. La zancada del corredor también mejora el equilibrio y la estabilidad, esenciales para movimientos unilaterales como correr. Para realizar la zancada del corredor, comience dando un paso adelante con un pie y bajando el cuerpo a la posición de zancada, manteniendo la rodilla trasera casi en el suelo. Asegúrese de que la rodilla delantera permanezca alineada con el pie y no sobrepase los dedos. Mantenga la posición durante unos segundos antes de cambiar de pierna. Este ejercicio puede modificarse usando bloques o ajustando la profundidad de la zancada para adaptarse a diferentes niveles de flexibilidad y fuerza. La práctica regular de la zancada del corredor puede ayudar a aliviar la rigidez en los flexores de la cadera, a menudo causada por estar sentado durante mucho tiempo, y a mejorar la movilidad general de la parte inferior del cuerpo.