Estiramiento de rana

Sobre

El Estiramiento de Rana, también conocido como Postura de la Rana o Mandukasana, es una técnica de ejercicio versátil que mejora la flexibilidad y la fuerza de la cadera. Es especialmente beneficioso para bailarines y escaladores debido a su capacidad para mejorar la movilidad de la cadera, crucial para los movimientos dinámicos. El estiramiento trabaja los aductores, un grupo de músculos en la parte interna de los muslos, promoviendo unas caderas más sanas y flexibles. Al incorporar regularmente el Estiramiento de Rana a tu rutina, puedes experimentar mejoras significativas en fuerza, movilidad y flexibilidad. Para realizar el Estiramiento de Rana, comienza a gatas y separa las rodillas hasta sentir un estiramiento cómodo en la parte interna de los muslos. La espalda debe permanecer plana y las caderas rectas. El estiramiento se puede modificar para principiantes utilizando accesorios o comenzando con la postura de media rana. Es esencial mantener una alineación correcta y respirar profundamente para maximizar los beneficios y evitar molestias. El Estiramiento de Rana no solo es beneficioso físicamente, sino que también ofrece beneficios para la salud mental, ya que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la circulación, lo que genera liberación emocional y un mayor bienestar general.