Top consejos para mejorar la higiene del sueño y evitar el insomnio
Evite las actividades estimulantes antes de acostarse
ConceptoPreviene la sobreestimulación, lo que facilita conciliar el sueño.
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Optimice el entorno de sueño
ConceptoUna habitación oscura, tranquila y fresca mejora la calidad del sueño al reducir las distracciones.
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Cree una rutina relajante para la hora de acostarse
ConceptoIndica al cuerpo que es hora de dormir, lo que promueve la relajación y reduce el estrés.
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Limite la exposición a pantallas antes de acostarse
ConceptoReduce la exposición a la luz azul, que puede interferir con el inicio del sueño.
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Use el dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales
ConceptoAsocia la cama con el sueño, lo que reduce el insomnio y mejora la calidad del sueño.
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Reduzca el consumo de alcohol
ConceptoEl alcohol puede alterar la calidad del sueño a pesar de inducir somnolencia al principio.
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Limite el consumo de cafeína y nicotina
Health conceptAmbas sustancias pueden alterar los patrones de sueño si se consumen demasiado cerca de la hora de acostarse.
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Haga ejercicio regularmente, pero no antes de acostarse
Health conceptEl ejercicio regular mejora el sueño, pero debe evitarse cerca de la hora de acostarse para evitar la sobreestimulación.
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Mantenga un horario de sueño constante
ConceptoAyuda a regular el reloj interno del cuerpo, garantizando una mejor calidad y consistencia del sueño.
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Lleve un diario de sueño
ConceptoAyuda a identificar patrones y problemas que afectan el sueño, lo que permite mejoras específicas.
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