Top consejos para mejorar la calidad del sueño y descansar mejor
Limita las siestas y hazlas cortas
Concepto dormitorioLas siestas largas o tardías pueden interferir con el sueño nocturno.
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Haz ejercicio regularmente, pero no antes de acostarte
Health conceptEl ejercicio regular mejora la calidad del sueño, pero la actividad vigorosa antes de acostarte puede dificultarlo.
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Usa la cama solo para dormir y tener intimidad
ConceptoAsociar la cama con el sueño ayuda a mantener un ciclo sueño-vigilia estable.
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Mantener una temperatura agradable en el dormitorio
ConceptoUna habitación más fresca promueve un mejor sueño al ajustarse al descenso natural de la temperatura corporal.
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Evitar estimulantes y comidas copiosas antes de acostarse
Consejo para dormirLa cafeína y las comidas copiosas pueden interrumpir el sueño, causando malestar y alerta.
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Practicar técnicas de relajación
ConceptoActividades como la meditación y el yoga ayudan a preparar el cuerpo y la mente para dormir.
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Crear un ambiente reparador
ConceptoUn espacio cómodo, tranquilo y oscuro indica al cuerpo que es hora de descansar.
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Desconectarse de los dispositivos electrónicos antes de acostarse
ConceptoLos dispositivos electrónicos pueden suprimir la producción de melatonina y mantener el cerebro activo.
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Establecer un horario de sueño constante
ConceptoAyuda a sincronizar el reloj interno del cuerpo, lo que permite conciliar el sueño más rápido y disfrutar de una noche más reparadora.
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Recibe luz natural durante el día
ConceptoLa luz natural ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo.
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