Circuito de sentadillas y estocadas

Sobre

El Circuito de Sentadillas y Zancadas es una rutina de ejercicios completa diseñada para trabajar glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Este circuito combina dos ejercicios fundamentales para la parte inferior del cuerpo: sentadillas y zancadas, ambos movimientos compuestos que involucran varios grupos musculares simultáneamente. Las sentadillas trabajan principalmente los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y músculos del core, mientras que las zancadas enfatizan el equilibrio y la estabilidad al desplazar el peso entre las piernas. Este circuito se puede estructurar con intervalos cronometrados, donde cada ejercicio se realiza durante un tiempo determinado antes de pasar al siguiente. Por ejemplo, realiza sentadillas durante 30 segundos, seguidas de zancadas durante otros 30 segundos y repite. El circuito se puede repetir varias veces con breves descansos entre cada ejercicio. Este formato mejora la capacidad cardiovascular, la fuerza y la resistencia general de la parte inferior del cuerpo, lo que lo convierte en un entrenamiento eficaz para mejorar el tono muscular y reducir el riesgo de lesiones al fortalecer los músculos estabilizadores clave.