Zancadas inversas

Sobre

La zancada inversa es un ejercicio versátil que trabaja múltiples grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, incluyendo glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Consiste en dar un paso atrás con un pie, manteniendo el otro apoyado en el suelo, bajando el cuerpo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Este movimiento no solo fortalece las piernas, sino que también mejora el equilibrio y la flexibilidad. Las zancadas inversas se pueden realizar con peso corporal o con pesas adicionales, como mancuernas o barras, lo que permite un entrenamiento personalizado. Para ejecutar una zancada inversa, comienza con los pies separados a la anchura de los hombros y da un paso atrás con un pie. Baja el cuerpo flexionando ambas rodillas, asegurándote de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo. Regresa a la posición inicial con la pierna delantera. Este ejercicio es beneficioso para quienes buscan una alternativa de menor impacto a las zancadas tradicionales, ya que puede reducir la tensión en las rodillas. Variaciones como añadir movimientos de brazos o incorporar diferentes zancadas pueden aumentar el desafío y la intensidad del ejercicio.