Magnesio

Sobre

El magnesio es un mineral dietético esencial que desempeña un papel fundamental en numerosas funciones corporales. Actúa como cofactor de más de 300 enzimas, contribuyendo a la producción de energía, el metabolismo de la glucosa, la síntesis de ADN y la conducción nerviosa. El magnesio es vital para la función muscular, la salud ósea y la regulación cardiovascular. Contribuye a la síntesis y activación de la vitamina D, importante para la mineralización ósea. El magnesio también es un electrolito que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos dentro de las células. Los beneficios del magnesio se extienden a la calidad del sueño y la reducción del estrés. Ayuda a regular los niveles de melatonina, promoviendo un sueño reparador, y puede reducir el estrés al regular hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Las fuentes alimentarias incluyen verduras de hoja verde oscura, frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales. Existen suplementos en diversas presentaciones, como el citrato y el glicinato de magnesio, que difieren en biodisponibilidad y efectos. Una ingesta adecuada de magnesio es crucial, ya que su deficiencia puede provocar problemas de salud como enfermedades cardiovasculares y osteoporosis. El control regular de los niveles de magnesio es importante, especialmente para la salud del corazón.