Calcio

Sobre

El calcio es un mineral vital esencial para mantener huesos y dientes fuertes. Es el mineral más abundante en el cuerpo humano, con aproximadamente el 99% almacenado en huesos y dientes. El calcio desempeña un papel crucial en la salud ósea al formar fosfato de calcio, que endurece y fortalece los huesos. Además de la salud esquelética, el calcio es importante para la función muscular, la transmisión nerviosa, la coagulación sanguínea y el mantenimiento de un ritmo cardíaco normal. El calcio se puede obtener de diversas fuentes alimentarias, siendo los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso las fuentes más ricas. Otros alimentos ricos en calcio son las verduras de hoja verde, el tofu y el pescado con espinas comestibles. Los alimentos fortificados, como la leche de soja y los cereales, también aportan cantidades significativas de calcio. La ingesta adecuada de calcio varía según la edad y la etapa de la vida, con mayores necesidades durante la infancia, la adolescencia y la edad adulta. Si la ingesta dietética es insuficiente, pueden ser necesarios suplementos para prevenir afecciones como la osteoporosis.