Press de banca

Sobre

El press de banca es un ejercicio fundamental en el entrenamiento con pesas, que trabaja principalmente los músculos del pecho (pectoral mayor), pero también los hombros (deltoides anterior) y los tríceps. Consiste en tumbarse en un banco plano y levantar una barra o mancuernas, extendiendo los brazos completamente antes de bajar el peso hasta la altura del pecho. Este movimiento compuesto es eficaz para desarrollar fuerza y masa muscular en el tren superior. Para realizar el press de banca correctamente, es fundamental mantener la postura correcta. Esto incluye colocarse con la espalda arqueada, sujetar la barra a una distancia cómoda y bajar el peso hasta el pecho antes de levantar el peso. El ejercicio es versátil, con variantes como el press de banca inclinado y declinado que trabajan diferentes partes del pecho. Es un componente clave en muchas rutinas de fitness, como el powerlifting y el culturismo, gracias a su capacidad para desarrollar la potencia de los músculos del tren superior.